Зачастую негативные мысли и чувства мешают нам наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни. Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления.

Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Шаги

Поменяйте образ мышления

Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Есть вероятность, что вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас, вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту. Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом - то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это наконец удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться.

Самый важный принцип

Они игнорируют всю жизнь вокруг них, потому что все они заняты, решая проблемы существования. Но Аристотель не мог игнорировать этого человека, и он внимательно наблюдал за тем, что он делал: этот человек шел в океан, возвращался назад, идя в океан, возвращался с большой интенсивностью. Итак, Аристотель остановился и спросил: «Эй, что ты задумал?».

Аристотель стал еще более любопытным и спросил: «Что ты делаешь?». Человек сказал: «Не беспокойте меня, что-то очень важное». Аристотель сказал: «Что это за важная вещь?». Человек показал небольшое отверстие, которое он вырыл на песке, и он сказал: «Я опустошаю океан в эту дыру». У него была столовая ложка в руке.

Не замыкайтесь в себе. Одним из последствий концетрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции - так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.

Аристотель посмотрел на это и засмеялся. Теперь Аристотель - тот, кто может провести год без единого смеха, потому что он интеллект. Интеллект не может смеяться; он может только рассекать. Но даже Аристотель рассмеялся и сказал: Это смешно! Вы знаете, насколько обширен этот океан? Как вы можете опорожнить этот океан в этой маленькой дыре? И это тоже, с столовой ложкой? По крайней мере, если у вас есть ведро, есть шанс.

Мужчина посмотрел на Аристотеля, бросил ложку и сказал: «Моя работа уже закончена». Аристотель сказал: Что ты имеешь в виду? Забудьте о том, что океан пуст; даже отверстие не заполнено. Как вы можете сказать, что ваша работа выполнена? Гераклит встал и сказал: Я пытаюсь опорожнить океан в эту дыру столовой ложкой. Знаете ли вы, насколько велико это существование? Он может содержать миллиард океанов, подобных этому и более, и вы пытаетесь опорожнить его в маленькую дыру в вашей голове - и с чем?

Развивайте уверенность в себе. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали - оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.

Столовые ложки называются мыслями. Если вы хотите знать эмпирические измерения жизни, вы никогда не узнаете этого с мелкой мыслью. Неважно, насколько хорошо вы можете думать, человеческая мысль по-прежнему мелкая. Даже если у вас мозг Эйнштейна работает внутри вас, он по-прежнему мелкий, потому что мысль не может быть больше, чем жизнь. Мысль может быть логичной, только между двумя полярностями. Если вы хотите знать жизнь в ее необъятности, вам нужно нечто большее, чем ваши мысли, нечто большее, чем ваша логика, нечто большее, чем ваш интеллект.

• Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное - это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом.
• Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, - это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.

Разберитесь в том, как работает сознание

1. Проанализируйте свое отношение к негативным мыслям или чувствам. Поскольку плохие мысли часто возникают просто по привычке, они могут приходить, как только вы перестанете следить за собой. Обещайте себе не концентрироваться на этих мыслях, потому что вам нужно научиться не только отпускать их, но и не допускать появления новых.

   Это выбор, который у вас есть: либо вы учитесь жить с творением, либо создаете свое собственное бессмысленное творение в своей голове. Какой вариант вы хотите использовать? Сейчас большинство людей живет в мыслях, что-то в психологическом пространстве, а не в экзистенциальном пространстве. И поэтому они небезопасны, потому что они могут рухнуть в любой момент.

   Планета вращается вовремя. Все галактики идут отлично, весь космос отлично работает. Но у вас в голове одна неприятная мысль, и это плохой день. У вас есть свобода мыслить, что хотите. Почему бы вам просто не подумать о приятных мыслях? Проблема в том, что у вас есть компьютер, для которого вы не потрудились найти клавиатуру. Если бы у вас была клавиатура, вы могли бы ввести правильные слова, не так ли? У вас нет клавиатуры, и вы пробиваете свой компьютер, как пещерный человек, поэтому все неправильные слова продолжают подниматься.

   Понаблюдайте за собой. Определите, каким образом мыслям или чувствам удается контролировать вас. У мыслей есть две составляющие - тема (то, о чем вы думаете) и процесс (то, как вы думаете).

   • Сознанию не всегда нужна тема - в случаях ее отсутствия мысли просто перескакивают с одного на другое. Сознание использует такие мысли для того, чтобы защитить себя от чего-нибудь, либо для того, чтобы успокоить и отвлечь от чего-то другого - например, от физической боли, от страха. Иными словами, когда срабатывает защитный механизм, зачастую сознание просто пытается зацепиться за что-нибудь, чтобы дать вам тему для мыслей.
   • Мысли, имеющие конкретную тему, имеют совсем другой характер. Вы можете испытывать злость, можете переживать из-за чего-то, можете думать о какой-то проблеме. Такие мысли часто повторяются и всегда вертятся вокруг одного и того же.
   • Сложность заключается в том, что сознанию нелья постоянно быть поглощенным темой или процессом. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит вспомнить о том, что одними только мыслями делу не поможешь. Часто мы не хотим отпускать мысли и чувства, потому что нам хочется лучше разобраться в ситуации: допустим, если мы злимся, мы думаем обо всех обстоятельствах ситуации, всех участниках, всех действиях и так далее.
   • Часто наше желание думать о чем-то либо просто думать оказывается сильнее желания отпустить мысли, что значительно усложняет всю ситуацию. Желание думать лишь ради процесса "думания" может привести к саморазрушению, при этом эта борьба с собой - это еще один способ убежать от ситуации, которая изначально вызвала мысли. Необходимо побороть желание постоянно осмысливать что-то и научиться отпускать мысли, и через какое-то время желание отпускать мысли во всех случаях будет сильнее желания без остановки прокручивать что-то в голове.
   • Еще одна проблема заключается в том, что мы привыкли считать мысли частью своей личности. Человек не готов признать, что сам может причинить себе боль и страдания. Существует общеприятное мнение, в соответствии с которым считается, что все чувства, касающиеся своего "я", - ценны. Одни чувства приводят к негативным переживаниям, другие - нет. Поэтому всегда необходимо присматриваться к мыслям и чувствам, чтобы понять, какие стоит оставить, а какие - отпустить.

2. Попробуйте проделать несколько экспериментов.

   Попробуйте это с вашим компьютером; результат будет выглядеть как непристойность. Вы потеряли свою перспективу жизни, потому что считаете, что вы намного больше, чем вы. В космическом пространстве, если вы смотрите на себя в перспективе, вы меньше пылинки, но вы думаете, что ваша мысль, которая меньше, чем пятнышко в вас, должна определять природу существования. Важно то, что величие существования - единственная реальность. Вы слышали о слове «Будда». Тот, кто поднялся выше своего интеллекта, или тот, кто поднялся выше дискриминационного и логического измерения своей жизни, является Буддой.

   • Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе либо о чем-нибудь невероятном - например, о малиновом фламинго с чашкой кофе. Это довольно старый эксперимент, но он очень хорошо раскрывает сущность человеческого мышления. Пытаясь воздержаться от мыслей о медведе, мы подавляем как саму мысль о нем, так и мысль о том, что нам нужно что-то подавлять. Если специально пытаться не думать о медведе, мысль о нем никуда не уйдет.
   • Представьте, что вы держите в руках карандаш. Думайте о том, что вы хотите бросить его. Для того, чтобы бросить карандаш, его нужно держать. Пока вы думаете о том, что его надо бросить, вы держите его. Если рассуждать логически, карандаш нельзя бросить до тех пор, пока вы его держите. Чем сильнее вы хотите бросить, тем с большей силой вы его держите.

3. Перестаньте силой бороться с мыслями. Когда мы пытаемся перебороть какие-нибудь мысли или чувства, мы пытаемся собрать побольше сил для удара, но из-за этого еще сильнее хватаемся за эти мысли. Чем больше усилий, тем больше нагрузки на сознание, которое отвечает на все эти попытки стрессом.

   Люди придумали миллионы способов страдать. При этом производственное подразделение просто в вашем уме. Когда вы поднялись над своим умом, это конец страданий. Когда нет страха перед страданиями, есть абсолютная свобода. Только когда это происходит, человек свободен переживать жизнь за пределами своих ограничений. Итак, быть Буддой означает, что вы стали свидетелем своего собственного интеллекта. Суть йоги и медитации заключается в следующем: когда у вас будет свободное пространство между вами и вашим умом, вы испытаете совершенно другое измерение существования.

   • Вместо того, чтобы пытаться силой избавиться от мыслей, нужно ослабить хватку. Карандаш может сам выпасть из рук - точно так же и мысли могут уйти сами. Может потребоваться время: если вы пытались силой искоренить какие-то мысли, сознание могло запомнить ваши попытки, как и свою ответную реакцию.
   • Когда мы перебираем свои мысли в попытках разобраться в них либо пытаемся избавиться от них, мы не сдвигаемся с места, потому что мыслям просто некуда деться. Как только мы перестаем зацикливаться на этой ситауции, мы отпускаем их.

Научитесь новому

1. Научитесь справляться с мыслями. Если какая-то мысль или чувство возвращаются к вам снова и снова, есть множество способов не дать им поглотить вас.

   Вы можете попробовать эту простую практику. Установите ваш кран - или любое подобное приспособление - таким образом, чтобы падать только пять-десять капель в минуту. Посмотрите, сможете ли вы наблюдать каждую каплю - как она формируется, как она падает, как она брызгает на землю. Делайте это по пятнадцать-двадцать минут в день. Вы внезапно осознаете так много вещей вокруг и внутри вас, о которых вы совершенно не подозреваете прямо сейчас.

   Когда мы зацикливаемся на том, что может произойти в будущем, наши фантазии могут легко оттолкнуть нас от края и в глубокие воды. Подобные мысли настолько распространены в современном обществе, что психологи дали им имя: ужасно. Эллис предположил, что невзгоды или события сами по себе не заставляют людей чувствовать беспокойство или расстройство. Вместо этого вы получаете самые отработанные убеждения или предвзятые представления о потенциальных последствиях негативного события. Другими словами, вы не впадаете в отчаяние, потому что вы допустили ошибку на работе; вы расстраиваетесь, потому что начинаете беспокоиться о том, как эта ошибка может вас уволить.

   • У вас обязательно есть фильм, которые вы смотрели много раз, или книга, которую вы перечитывали. Вы всегда знаете, что будет дальше, поэтому вам не так уже интересно смотреть кино или читать эту книгу снова. А может, вы делали что-то так много раз, что не хотите снова за это браться, потому что знаете, как вам будет скучно. Попробуйте перенести этот опыт на ситуацию с мыслями: как только вы потеряете интерес к обдумыванию одного и того же, мысль уйдет сама.

2. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций. Вы устали от выматывающих мыслей, которые всегда с вами, но действительно ли вы пытались разобраться с ними? Иногда человек пытается сделать вид, что чего-то нет, вместо того, чтобы принять это. Если так поступать с негативными мыслями или эмоциями, они могут остаться с вами навсегда. Позвольте себе прочувствовать то, что вам нужно прочувствовать, а затем отпускайте уже ненужные эмоции. Если ваше сознание навязывает вам мысли и эмоции, оно может заставить вас осуждать себя. В нашем сознании кроется множество манипулятивных механизмов, и о многих мы даже не подозреваем. Сознание манипулирует нами, поскольку стремится к контролю над нами за счет зависимостей от самых разных вещей и сильных желаний. По большому счету, нами движут наши зависимости.

   Но почти всегда было что-то безобидное, вроде забывая подписать какую-то бюрократическую форму. Антропологически говоря, мы не можем помочь этим самоотверженным мыслям и поведению, и даже самые оптимистичные из нас могут попасть в ужасную ловушку. Это потому, что оно эволюционное: наши доисторические предки быстро развивали и реагировали на негативные стимулы, потому что такие события часто были вопросом жизни и смерти. Этот импульс был подсознательным физическим ответом, который был необходим для выживания.

   Мы, конечно же, деканты тех людей, которые были особенно хороши в этом. Таким образом, наша физиология призвана обратить нас к негативному восприятию, ярости, пессимизму - всякий раз, когда мы чувствуем даже мягкую угрозу. С другой стороны, положительные стимулы не требовали, чтобы ранние люди затратили почти столько энергии. Смита в своем исследовании «Оттенки радости: образцы оценки, дифференцирующие приятные эмоции», мы унаследовали медленный, размытый, почти ненавязчивый ответ на хорошие вещи в жизни.

   • Помните, что ваше счастье - в ваших руках, что чувства и эмоции не должны определять то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы позволяете переживаниям из-за прошлого или будущего и навязчивым желаниям контролировать себя, вам никогда не удастся жить полноценной жизнью.
   • Сами управляйте мыслями. Выворачивайте их наизнанку, изменяйте их - в конце концов, вы поймете, что у вас есть власть над мыслями, а не у них - над вами. Замена негативных мыслей позитивными - это временная мера, однако и она может оказаться крайне полезной в нужный момент. Вам будет проще отпускать мысли, если вы будете чувствовать, что сами способны все контролировать.
   • Если ваши мысли крутятся вокруг проблемы, которую вам еще предстоит разрешить, всеми силами старайтесь придумать способы выхода из проблемной ситуации. Предпринимайте все от вас зависящее, даже если ситуация кажется совсем безвыходной.
   • Если мысли и чувства связаны с печальным событием (например, смертью родственника или разрывом отношений), позвольте себе прочувствовать грусть. Рассматривайте фотографии человека, по которому вы скучаете, думайте о том хорошем, что вам довелось пережить вместе, и плачьте, если от этого вам станет легче - все это свойственно человеку. Полезно также написать о своих чувствах в дневнике.

Помните о хорошем

1. Умейте напоминать себе о хорошем. Если вы испытываете стресс, устали от работы либо просто чувствуете себя подавленным, плохие мысли могут снова вернуться. Для того, чтобы не дать им полностью поглотить вас, используйте особые методы борьбы с нежелательными мыслями, которые не дадут им укорениться.

   Как общество, мы перешли от повсеместных физических угроз к эмоциональным. Именно эти «плохие» впечатления начинают контролировать наш ум и тело. Мы также стараемся избегать плохих самоопределений, чем добиваться хороших. Исследования показывают, что ужасные ситуации могут привести к снижению производительности, ограниченности творчества и более общего стресса и беспокойства на рабочем месте. Вот почему это важно: исследования показывают, что ужасные ситуации могут привести к снижению производительности, ограниченному творчеству и более общему стрессу и беспокойству на рабочем месте.

   Занимайтесь визуализацией. Этот метод будет особенно полезен тем, кто очень занят и кому не хватает времени на отдых. Необходимо в деталях представить какое-нибудь приятное место: это может быть и воспоминание о месте, где вам было хорошо, и вымышленное место. Например, можно представить красивое безлюдное поле, усеянное цветами, либо любую другую картинку. Рассмотрите все в деталях: небо, открытое пространство, деревья; почувствуйте свежий воздух. Затем представьте городскую обстановку с бетонными стенами, асфальтированными дорогами, машинами, пылью и грязью. Затем снова вернитесь к полю . Суть такого упражнения заключается в том, что оно дает образное представление о том, как мы устроены: от природы наш разум чист, но мы загрязняем его ненужными мыслями, возводя бетонные стены на зеленой траве. Со временем мы строим все больше и больше стен, забывая, что снизу под нами - живой луг. Когда мы отпускаем ненужные мысли, тишина и спокойствие возвращаются.

   Когда мы начинаем испытывать ужас или испытывать угрозу, амигдала, которая представляет собой миндалевидную массу серого вещества в коре головного мозга, вызывает нашу ответную реакцию. Наше тело реагирует так, как будто мы испытываем реальную угрозу, независимо от того, реально это или нет.

   Фраза «Я настолько сумасшедшая, что не могу видеть прямо» буквально верна: наше видение сужается, наши мышцы напряжены, и мышление более высокого порядка выходит из окна. В ситуациях, которые только психологически угрожают, этот крайний фокус не служит своей изначальной цели и может отрицательно сказаться на вашей энергии, сосредоточенности и физическом благополучии. Ваш беспокойный ум начинает висцеральную обратную связь и приводит к фактическим симптомам вашей нервной системы. Подумайте потные ладони, гоночное сердце и яму в животе.

2. Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион позволит вашему мозгу получать все необходимые ему элементы. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей.
3. Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам не только всегда быть в форме, но и бороться со стрессом. И то, и другое будет способствовать лучшему самочувствию и позволит освободиться от тяжелых мыслей.
4. Ограничьте употребление алкоголя и не принимайте наркотики. Алкоголь является депрессантом, и даже небольшое его количество может вывести вас из эмоционального равновесия. Это касается и большинства наркотиков. Ограничьте употребление, и ваше душевное состояние улучшится.
5. Обратитесь за помощью, если почувствуете необходимость. Забота о душевном здоровье не менее важна, чем внимание к физическому здоровью. Если вам сложно самостоятельно справиться с мыслями, мучающими вас, обратитесь за помощью к специалисту: психологу, социальному работнику, священнику - и они помогу вам вернуться к привычной жизни.

• Понимание процесса мышления способствует эффективной борьбе с негативными мыслями. В этом вам поможет простое упражнение: сядьте, расслабьтесь, понаблюдайте за своими ощущениями и реакциями. Представьте, что вы ученый, которому необходимо изучить, как устроен человек.
• Чем чаще вы выполняете упражнение, описанное выше, тем проще вам будет находить с собой общий язык.
• Всем нравятся положительные эмоции и радостные ощущения, но они тоже проходят, и мы не можем постоянно удерживать их в голове в надежде на то, что других, менее приятных, не будет. Однако можно вспоминать эти чувства, когда вам нужно успокоиться и перестать думать о плохом.
• Помните, что чувства и мысли - как вода: они приходят и уходят. Вы - это небо, а чувства и мысли - это дождь, облака, снег.

Предупреждения

• При необходимости обратитесь к специалисту. Не бойтесь просить помощи.
• Попытки насильно избавиться от каких-то ощущений или эмоций вызовут защитную реакцию в организме.
• Невозможно полностью защитить себя от потрясений, поскольку человек меняется и реагирует на внешние импульсы. Не в наших силах заставить организм работать иначе.

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Нравится

Когда мы зацикливаемся на чем-то, то не можем думать ни о чем другом. Так устроены многие люди – даже если происходит череда замечательных событий, стоит случиться малейшей неприятности, то все внимание будет уделено именно ей. И неважно, что по другую сторону – миллион благоприятных вещей. Наши поступки, решения, сожаления, забота о будущем – мы начинаем зацикливаться на чем-то одном, прокручивая в голове до полного изнеможения. Конечно, это лишает настроения, сил, энергии, воли…

Как же выбраться из этого «мыслительного лабиринта» и двигаться дальше? Вам помогут эти 5 советов.

1. Концентрируйтесь не на проблеме, а на ее решении.

Осознайте проблему, проанализируйте ее и затем – вместо бесконечных переживаний о том, что что-то пошло не так и что же теперь делать.

Вы, наверное, и сами не раз замечали, что после того как какая-нибудь проблема решится, вы вспоминаете о впустую потраченных нервах и думаете: «А ведь не стоило так волноваться, это совершенного того не стоило».

Здесь к месту будет мудрая японская пословица: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Поэтому если решение есть и вы его нашли – .

пробел

Мне нравится

Нравится

Твитнуть