Эта неприятность случается с большинством представительниц прекрасного пола каждый месяц. Еще вчера вы были веселы, приветливы и дружелюбны. А сегодня вместо очаровательной нимфы из зеркала выглянул мистер Хайд в юбке.

Синдром Бабы-яги
Ничего особенного не произошло, просто у вас опять предменструальный синдром (ПМС). Эта беда поражает 30–40% женщин в возрасте от 19 до 45 лет. В группу риска попадают в первую очередь те, кому от 25 до 35. Основные симптомы ПМС – депрессия, раздражительность и сонливость – связаны с нервным напряжением. А его первый признак – резкие перепады настроения. В это время некоторых без всякой на то причины начинает одолевать панический ужас, кто-то не может ни на чем сосредоточиться, более восприимчивые просто тихо плачут или, наоборот, в гневе бьют посуду...

Из физических симптомов в это время отмечаются головные боли, отечность, боли в мышцах, суставах и груди, тахикардия, вялость и апатия, увеличение массы тела, общая слабость и возросшая потребность в сладком… Впрочем, есть и такие страдалицы, которые находят у себя все эти симптомы сразу.

Чтобы подготовить организм к предстоящим гормональным изменениям и справиться с ними незаметно для окружающих, не превращая их жизнь в ад, можно заранее продумать рациональную диету. Тогда физические и эмоциональные расстройства, неизбежно сопровождающие ПМС, можно будет легко победить. Правильное питание в этот период – отличный способ взять ситуацию под контроль. Ведь гораздо лучше хотя бы попытаться управлять «плохими» днями, чем просто забыть о них.

Пища для мотылька
Уже за неделю до неизбежного превращения в монстра вы начинаете ощущать упадок сил. Не отчаивайтесь – есть несколько хитростей, позволяющих свести к минимуму потери энергии. Прежде всего необходимо стабилизировать содержание жидкости в организме, предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови и сохранить нормальное количество холестерина.

Для начала возьмите за правило пить как можно больше воды – по меньшей мере 2,5 л в день. Это позволит поддерживать водный баланс организма. Хорошо также есть много влагосодержащих овощей и фруктов, например, листовой салат, фенхель, сельдерей, томаты и цитрусовые, дыни и арбузы, а вместо кофе и чая пить больше свежевыжатого фруктового сока. Кофеин сейчас ваш главный враг: он задерживает жидкость в организме, что приводит к отечности. Что касается травяных чаев, это не только отличная альтернатива кофе. Мятный чай, например, благоприятно действует на желудок, предупреждая кишечные расстройства, нередкие в этот период.

Если ваш желудок особенно чутко реагирует на изменения, происходящие в организме, пораженном ПМС, пользуйтесь только натуральными слабительными – черносливом, инжиром и курагой – и откажитесь от сырых овощей, которые ему будет трудно переваривать. Лучше готовьте их на пару, отваривайте или жарьте на гриле.

Еще один неприятный симптом ПМС – увеличение объемов тела (мотылек превратился в бабочку «мертвая голова») и, что еще хуже, веса, иногда до 1–3 кг. С этим горем тоже можно справиться, если начать активно употреблять бифидо- и лактобактерии, содержащиеся в некоторых молочных продуктах, например, в различных биойогуртах. Хорошо также есть побольше рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами. Включение ее в рацион не только поднимает настроение, но иногда снимает болевые ощущения. Омега-3 – жирные кислоты, содержащиеся в лососе, форели, тунце, сардинах, сельди и макрели, нейтрализуют воспалительные процессы, происходящие в организме, и, кроме того, помогают восстановить сердечный ритм.

ПМС страшен еще и тем, что все время хочется шоколада. Это не создаст особых проблем при условии, что вы будете есть качественный шоколад с высоким содержанием какао-бобов в разумных количествах. Лучше – понемногу, и только после еды, тогда сахар будет поглощаться медленнее. Иначе резкий подъем уровня глюкозы в крови сменится столь же резким спадом и вы ощутите упадок сил. А вот простых углеводов и сахаров, которые быстро повышают уровень инсулина (они есть в пирожных, печенье, мороженом, джемах и сиропах), лучше вообще избегать. Инсулин «сигнализирует» почкам, что необходимо удерживать больше натрия, и в результате в организме происходит накопление жидкости. Он также способствует запасанию жиров в жировой ткани, что ведет к увеличению веса тела. И, наконец, при высоком содержании инсулина образуется больше «плохих» простагландинов, которые усиливают боль и воспаление, повышают кровяное давление и вызывают дискомфортные ощущения.

КСТАТИ
По данным американских ученых, от ПМС прежде всего страдают женщины с избыточным весом – они чаще едят пищу с высоким содержанием сахара и крахмала. Риску возникновения ПМС подвержены также женщины, набравшие или сбросившие вес более 10 кг, и, как это ни странно, постоянно сидящие на диетах.

Александра Михеева

____________________________________________

Тунец-терияки с имбирем
(2 порции)

Что нужно:
2 стейка тунца
1 ст. л. оливкового масла несколько зернышек кориандра, свежий лайм и зеленый салат
Для маринада:
1 ст. л. соевого соуса
1 ст. л. сакэ
1 ст. л. сахара
1 ст. л. мелко рубленного имбиря
щепотка сухого красного чили

Что делать:
Смешать все ингредиенты для маринада. Тунцовые стейки положить в миску с маринадом, перевернуть несколько раз, чтобы маринад покрыл рыбу полностью. Закрыть пищевой пленкой и оставить мариноваться при комнатной температуре 2 ч.
На сильном огне разогреть сковороду с антипригарным покрытием. Налить оливковое масло и обжарить стейки – по 2 мин. с каждой стороны, если вы любите хорошо прожаренную рыбу, или по 1 мин., если хотите, чтобы она осталась розовой в середине. Будьте осторожны: когда рыба попадет на раскаленную сковороду, маринад будет разбрызгиваться во все стороны. Много солить не надо – кориандр, имбирь и лайм и так усиливают вкус. Подавать с зернышками кориандра, ломтиками лайма и свежим зеленым салатом.

Природа симптомов ПМС необъяснима, но их воздействие может выбивать женщин из колеи. Симптомы ПМС появляются за неделю или две перед менструацией у 8%-20% женщин.

Предменструальный синдром – это группа симптомов, которые возникают за неделю или две перед менструацией и, как правило, проходят с ее наступлением. В число этих симптомов входят депрессия, вздутие живота, раздражительность, тревожность, чувствительность молочных желез и перепады настроения. Обычно при их появлении для большинства женщин начинается физически и эмоционально изматывающий период. И хотя точная причина симптомов ПМС не известна, их триггерами могут служить многие факторы.

Основным фактором, ответственным за развитие предменструального синдрома, представляются гормональные изменения. Другие факторы могут включать низкий уровень витаминов и минералов, а также употребление соленой пищи, алкоголя и кофеина.

Кальций. Много кальция, который необходим женщинам, сталкивающимся с симптомами ПМС, содержат йогурт, сыр и другие молочные продукты. Известно, что кальций уменьшает депрессивные симптомы тревожности. Употребление богатой кальцием пищи в течение нескольких дней до, а также во время менструации помогает сохранять хорошее самочувствие. Так, ослаблению эффектов ПМС и вздутия способствует обезжиренный йогурт. В число других богатых кальцием продуктов входят овощи, такие как брокколи, и фрукты, в частности бананы.

Омега-3 жирные кислоты

Известно, что продукты, богатые этими веществами, предотвращают перепады настроения, которые происходят при наступлении ПМС. В этот период следует употреблять такие продукты, как семена льна, авокадо, лосось и сардины. Сардины также являются богатым источником кальция, который ослабляет депрессию.

Эти витамины, в частности витамины B 1 , B 2 и B 6 , очень важны для контроля симптомов ПМС. Исследования показывают, что женщины, которые получают эти витамины с употребляемой пищей, реже сталкиваются с симптомами ПМС. Такие содержащие витамины группы B продукты, как бананы, клюква, шпинат, стручковая фасоль и рыба, также помогают регулировать перепады настроения.

Употребляя продукты и добавки с витамином E , можно держать под контролем чувствительность молочных желез и утомляемость. В число богатых витамином E продуктов входят капуста кале, шпинат, орехи, семена, коричневый рис, спаржа и рыба. Также можно принимать некоторые витаминные добавки, чтобы облегчать симптомы ПМС, однако прибегать к их помощи рекомендуется только после консультации у врача.

Многие женщины испытывают при наступлении ПМС усиленную тягу к пище. Приносит облегчение и восстанавливает силы, а также содействует предупреждению сопряженных с данным синдромом вздутия и задержки воды употребление вместо вредной пищи и рафинированного сахара продуктов, которые богаты сложными углеводами. В период ПМС следует употреблять цельные злаки, овсяные отруби и другие подобные продукты.

Снятию усталости и уменьшению раздражительности при наступлении ПМС способствует употребление продуктов богатых клетчаткой. Такие продукты помогают ослаблять и симптомы вздутия. Восстановлению способствуют капуста кале, которая богата кальцием и витамином E, шпинат и свекла, содержащие много железа, и другие зеленые листовые овощи.

Депрессия в период ПМС может быть вызвана нехваткой магния в организме. Отличными средствами для повышения уровня магния в крови являются такие богатые этим минералом продукты, как чечевица, орехи (миндаль и фундук), коричневый рис, пшеничные отруби, мангольд, шпинат, арахис, фасоль, горох и семена подсолнечника.

Приготовление различных блюд из перечисленных выше продуктов обязательно оградит вас от различных симптомов ПМС. Помимо соблюдения диеты, включающей упомянутые питательные вещества, при наступлении ПМС также следует избегать определенных продуктов. В их число входят продукты богатые натрием, такие как обработанные и упакованные продукты, продукты с высоким содержанием сахара, например шоколад и десерты, напитки, содержащие кофеин, в частности кофе и чай, и алкоголь. Кроме того, защищаться от подавленности или раздражительности и освежаться в период ПМС помогает достаточная физическая нагрузка. Также полезны техники расслабления, которые помогают снимать стресс, такие как йога и медитация.

Организм каждой женщины в репродуктивном возрасте готовится к беременности и продолжению рода. Каждый месяц в организме женщины происходят изменения, называемые менструальным циклом, который длится от 21 до 32 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей. Перед наступлением и во время менструальной фазы (в период формирования фолликула, который в последствии превратится в яйцеклетку) у большинства женщин наблюдается ослабленное эмоциональное и физическое состояние. Для улучшения самочувствия перед месячными рекомендуется соблюдать диету.

Диета перед месячными — особенности соблюдения режима

Диета перед месячными направлена на укрепление иммунитета, поддержание водного баланса в организме, облегчение физического и психоэмоционального состояние женщины. В силу физиологических особенностей, перед критическими днями у женщин наблюдается повышенный аппетит, быстрая утомляемость, частые перепады настроения и тянущие боли в нижней части живота.

Питание в этот период должно быть сбалансированным. Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие магний, кальций, железо, витамины группы E, B6, B1, которые помогут снизить болезненные ощущения и уменьшить потерю крови во время менструальной фазы.

В меню диеты перед ПМС должны преобладать:

• Рыба и морепродукты;
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Семечки и орехи (особенно грецкие орехи и миндаль);
• Субпродукты (особенно полезна говяжья печень);
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• Шпинат и спаржа;
• Отрубной и цельнозерновой хлеб;
• Оливковое масло;
• Несладкие фрукты (яблоки, апельсины, груши).

Для поддержания водного баланса в организме при диете следует ежедневно пить негазированную воду (1,5 литра), а для восполнения дефицита железа – свежевыжатый гранатовый или яблочный сок.

Перед месячными у женщин повышается аппетит, что связано со снижением гормона серотонина, влияющим на настроение и эмоциональное состояние. В период ПМС на подсознательном уровне появляется желание поднять уровень серотонина, а потому многие женщины начинают употреблять большое количество сладкого и мучного, что только усугубляет дискомфорт, а в последствии приводит к набору лишнего веса.

Соблюдая диету перед месячными, следует исключить из своего рациона:

• Сдобную выпечку и хлебобулочные изделия из пшеницы;
• Макароны и картофель;
• Жирную и жаренную пищу;
• Сладости и десерты с обилием кремов;
• Крепкий чай и кофе;
• Газированные напитки и алкоголь.

Питание при диете перед месячными должно быть частым, не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 3 часов до сна.

Примерное меню на один день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

• Нежирный творог, заправленный греческим йогуртом с укропом;
• Стакан гранатового сока;
• Крем-суп из шпината. 2 кусочка отрубного хлеба. Отварное куриное филе;
• Горсть грецких орехов;
• Рыба на пару. Салат «Греческий».

Как правильно соблюдать режим — до или после месячных

Диета до месячных или после? Перед месячными у многих женщин наблюдаются частые перепады настроения и повышенный аппетит. Соблюдая сбалансированную диету, исключающую употребление простых углеводов (сладостей, мучных изделий), а также жирной пищи можно урегулировать перепады серотонина, что существенным образом отразится на улучшение эмоционального состояния и самочувствия в целом.

Диета перед месячными поможет умерить аппетит, что в последствии не отразится на набор лишнего веса. Рекомендуется перед ПМС употреблять витаминные комплексы, а также гормональные препараты, назначенные врачом-гинекологом и направленные на выравнивание скачков гормонов.

После критических дней наблюдается повышение уровня гормона эстрогена и ослабляется уровень прогестерона, что влияет на улучшение самочувствия, настроения и работоспособности. Организм женщины обновился и очистился. Для полного восстановления организма стоит пару дней придерживаться сбалансированной диеты с ограничением в рационе жиров и простых углеводов (сладостей, выпечки, десертов).

После критических дней стоит увеличить уровень ежедневной физической нагрузки для поддержания своей формы в норме. Спустя неделю можно начать соблюдать строгие диеты для похудения (например, кефирную или гречневую), если в этом есть необходимость.

Зачем соблюдать диету перед месячными и чего можно добиться?

«Когда садиться на диету при ПМС, и как не сорваться?» — основные вопросы, интересующие многих женщин. Диета перед месячными направлена на поддержания организма женщины, улучшения самочувствия путем правильного, сбалансированного питания, оказывающего влияние на колебание гормонов и, как следствие, уменьшение аппетита, улучшения сна, снижение перепадов настроения.

Рекомендуется начать соблюдать диетический режим питания за неделю перед месячными, а также во время критических дней. Для того, чтобы не сорваться, следует заранее составить сбалансированное меню из предпочитаемых продуктов. Кушать лучше часто, но понемногу, чтобы нормализовать уровень сахара в крови, а также не сорваться и не съесть что-либо из запрещенных продуктов (сладости, десерты, выпечку, фаст-фуд). При остром чувстве голода лучше перекусить несладкими фруктами (яблоком, грейпфрутом), нежирными кисломолочными продуктами (кефиром, натуральным йогуртом) или выпить свежевыжатый сок, травяной чай, отвары из ягод.

Питание, если есть боль

Многочисленные исследования показали, что есть прямая взаимосвязь между употребляемой пищей и уровнем колебания гормонов. Диетическое питание при ПМС от боли должно состоять преимущественно из белковых продуктов (нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов) и сложных углеводов (злаков, круп, овощей, фруктов), а количество жиров не должно превышать 10% от всего суточного рациона. Ученые доказали, что данный рацион питания способствует уменьшению боли в критические дни, а также способствует улучшению настроения и самочувствия.

Диета перед месячными от боли предполагает дробное питание маленькими порциями. Частый прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови, что притупляет аппетит и препятствует резким изменениям настроения. Помимо диеты во время месячных важно соблюдать режим дня, чтобы уменьшить болевые ощущения. Следует отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки, по возможности сократить умственные и физические нагрузки, почаще бывать на свежем воздухе, проветривать помещение, в котором находитесь.

Как питаться, если есть отеки

Во время ПМС происходит задержка жидкости в организме женщины, в особенности в зонах, содержащих наибольшую жировую прослойку (ягодицах, бедрах, животе). Отечность также возникает под влиянием повышенного прогестерона, который способствует уменьшению мочеиспусканий и сокращению объемов выделяемой мочи. Зачастую перед и во время месячных у женщин наблюдаются отеки в области лица и ног. Во время месячных наиболее подвержены отечности женщины с избыточной массой тела, с имеющимися заболеваниями почек или вегетососудистой дистонией.

Диета перед месячными от отеков – низко-солевая. За неделю до начала месячных следует сократить до минимума потребление поваренной соли. Лучше солить уже готовые блюда. При низко-солевой диете следует исключить из своего рациона копчености, колбасные изделия, фаст-фуд, консервы (особенно рыбные) и икру.

Рекомендуется также исключить крепкий кофе, газированные и алкогольные напитки, влияющие на сильные колебания настроения и нарушения сна. Во время диеты перед месячными рекомендуется пить чистую, негазированную воду, отвары из трав, ягодные морсы, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Диета при высыпании на коже

Анатомическая особенность женского организма влияет на высыпание прыщей перед месячными. К дополнительной стимуляции высыпаний перед ПМС относятся: частые стрессы, плохая экология, подростковый возраст, заболевания желудочно-кишечного тракта, ослабленный иммунитет, пользование некачественной косметикой.

Режим питания перед месячными от высыпаний должен быть правильным, дробным и сбалансированным. Следует сократить употребление соленой, острой, перченой, копченой, мучной и сладкой пищи. Ежедневно необходимо употреблять нежирные кисломолочные продукты, которые нормализуют обмен веществ, что предотвращает высыпания на коже.

Диета перед месячными от прыщей должна состоять из нежирного мяса, рыбы и птицы, свежих овощей и фруктов, каш и кисломолочных продуктов. Рекомендуется употреблять витаминные комплексы для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами. Следует полностью исключить из своего рациона жирные и жареные блюда, способствующие накоплению шлаков и токсинов в организме, провоцирующих появление прыщей.

Также необходимо осуществлять правильный уход за кожей лица во избежание возникновения высыпаний. Рекомендуется глубокое очищение лица правильно подобранными тониками и лосьонами, в зависимости от типа кожи, пользование качественной декоративной косметикой, питательными дневными и ночными кремами.

Задержка ПМС при диете

К причинам задержки месячных, помимо беременности, относятся физиологические особенности организма, гинекологические заболевания, гормональные сбои, а также частые стрессы, неправильный образ жизни (злоупотребление алкогольными напитками, курение, хроническое недосыпание, тяжелая физическая работа). У женщин, соблюдающих жесткие диеты для похудения, наблюдаются частые и длительные задержки ПМС.

Если после консультации с врачом гинекологических заболеваний или гормональных нарушений не обнаружено, а задержка месячных произошла, следует пересмотреть и кардинально изменить свое питание и по возможности образ жизни. Рекомендуется высыпаться, находится только в проветриваемых помещениях, почаще гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. При частых задержках критических дней следует отказаться от строгих диет для похудения и уменьшить уровень своей физической нагрузки.

Практически каждая женщина хотя бы раз испытывала на себе предменструальные симптомы или синдром предменструального напряжения. Отеки, лишние килограммы, непослушные волосы, ужасное настроение. Говорят, что у латиноамериканских мужчин есть обычай за неделю до наступления критических дней у жены садиться в лодку и уплывать в море, чтобы не попадаться супруге под горячую руку. Но диетологи заметили, что такое состояние можно скорректировать определенным набором продуктов, и избежать природных женских катаклизмов.

ПМС наступает за 10-14 дней до менструации и исчезает с ее началом. Баланс горомонов влияет и на состояние и на настроение. Если в организме больше эстрогенов, женщина становится раздражительной, демонстрирует агрессию. Если же преобладают прогестерон - напротив, уставшей, вялой и сонливой. Выброс тех или иных гормонов определяется, в том числе и питанием. Оно может, как облегчить, так и усугубить состояние, вызванное гормональным дисбалансом. АиФ публикует рекомендации по питанию во время предменструального синдрома.

Есть мало , но часто, перейти на дробное питание.

Пить больше воды - минимум 8 стаканов. Лучше употреблять воду перед едой, включая перекусу. Так можно не переедать, и восстановить нарушенный гормонами водный баланс.

Отказаться от соли. Задержки жидкости вызывают отечность и прибавку в весе. Причем, отекают не только конечности, но и некоторые участки мозга. Проявляется это рассеянность. Забывчивостью, головной болью.

В это время лучше отказаться от полуфабрикатов и уже готовых продуктов, в которые добавили больше соли: колбаса, хлеб, чипсы. Дополните свой рацион свежими овощами.

Не взбадривать себя кофеином. В этот период эти напитки, из-за гормонального дисбаланса вместо того чтобы взбодрить, обеспечат состояние вялости на целый день.

Не пить спиртное. Алкоголь в эти дни только усилит головную боль и тревожность. К тому же исследователи доказали, что во время ПМС нарушается выработка фермента, который расщепляет этиловый спирт. Это означает, что с дозой напитка можно не рассчитать, и быстро опьянеть.

Не увлекаться сладостями. В этот период тянет улучшить состояние шоколадом и булочками, но это риск набрать за считанные дни лишние килограммы, и не только за счет отеков. Полезными во время ПМС будут не быстрые углеводы, а свежие овощи, каши, цельнозерновые хлебцы.

Нужно взбодриться:

Налегайте на богатые витаминами группы B бобовые, печень, зелень, соевые продукты, бананы. Эти витамины нормализуют все виды обмена и работу нервной системы; снизят утомляемость, сгладят перепады настроения, помогут справиться с хандрой и плаксивостью.

Включите в меню шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния, который тоже необходим для смягчения ПМС. К тому же магний гасит чрезмерную тягу к сладкому.

Нужно успокоиться:

Приготовьте отвар из листьев или плодов брусники: столовая ложка на стакан воды. Прокипятить 15 мин., процедить и долить отвар водой до объема стакана. Принимать по 100 мл. 2-3 раза в день. Это мягкое мочегонное средство снимет отеки.

Подойдет также для этих целей отвар из репы: на 1 стакан воды 2 столовы ложки измельченного продукта. Прокипятить 15 мин., процедить и долить отвар водой до объема стакана. Принимать по четверти стакана.4 раза в день.

ПМС - это явление, которое преследует по разным данным от 75 до 85% женщин во всем мире. Различные симптомы ПМС начинаются за несколько дней до менструации и привносят немало неприятных ощущений женщине. А в более тяжелых случаях могут значительно ухудшить качество жизни, мешать социальным коммуникациям, сделать невозможной физическую активность.

Причина всех этих регулярных неприятностей кроется в ежемесячных гормональных колебаниях уровней эстрогена и прогестерона на протяжении менструального цикла в женском организме. С симптомами ПМС можно бороться различными методами, одним из важнейших является рационализация питания.

Итак, если ПМС проявляется увеличением и чрезмерной чувствительностью груди, отечностью рук, иногда и ног, вздутием и резким увеличением массы тела, то это говорит о задержке жидкости и солей натрия в организме. Улучшить свое состояние можно с помощью продуктов, которые помогут вывести лишнюю жидкость.

Какие продукты следует включить в свой рацион во время ПМС?

1. Богатые клетчаткой овощи и фрукты (брокколи, шпинат, помидоры)

Они улучшают моторику кишечника и пищеварение, способствуют выведению лишней жидкости из организма и борются с симптомами ПМС также благодаря высокому содержанию магния и витаминов группы В.

2. Цельнозерновые злаки

3. Продукты, содержащие кальций (кунжут, базилик, миндаль, соя, бобы)

Исследования учёных из Массачусетского университета показали, что женщины, употребляющие богатую кальцием пищу, намного реже страдают от симптомов ПМС.

4. Витамин D (грибы, зелень, растительные масла)

Способствуют усваиванию кальция, стимулируют работу яичников, улучшают настроение, снимают раздражительность.

5. Вода

Как это ни парадоксально, соблюдение достаточного питьевого режима способствует уменьшению отеков. При этом воду лучше пить не холодной, а теплой или горячей. Особенно хорошо снимает симптомы ПМС вода с добавлением лимона (за счет витамина С) и меда.

6. Зеленый чай с ромашкой

Чай уменьшит болезненность внизу живота и пояснице, с добавлением имбиря - боль и отеки, лаванды или мяты - раздражительность, меда - чувство усталости и угнетенного настроения, лимона - уменьшит аппетит, уберет отечность, очистит кожу.

7. Мед

Было экспериментально доказано, что у любительниц меда гораздо реже наблюдаются симптомы ПМС и менструальные боли, чем у тех, у кого этот продукт в рационе питания отсутствует. Кроме того, с помощью меда можно удовлетворить потребность в сладком, которая очень характерна во вторую фазу менструального цикла, особенно при ПМС, избежав при этом нежелательных эффектов простых углеводов из выпечки и конфет.

8. Источники цинка (нут, чечевица)

Данные продукты способствуют нормализации синтеза половых гормонов, улучшают общее состояние.

9. Темный шоколад

Маленький кусочек темного шоколада также гарантированно улучшит настроение.

Какие продукты лучше исключить из рациона на время ПМС?

1. Соленые продукты

Некоторые сорта сыра, чипсы, фастфуд. За счет большого содержания соли они усугубляют задержку жидкости в организме и усиливают отеки.

2. Сахарсодержащие продукты : выпечка, конфеты, сладкие газированные напитки.

Подобно солям натрия, они способствуют задержке жидкости в тканях организма, могут привести к высыпаниям на коже, ухудшить пищеварение и усугубить ощущение вздутия желудка. Дело в том, что во вторую фазу цикла доминирующим гормоном является прогестерон, под действием которого происходит замедление обмена углеводов. Поэтому в этот период отрицательное действие простых углеводов намного более выражено, чем в первую, фолликулиновую фазу менструального цикла.